Home » Bài thuốc » 10 lời khuyên từ chuyên gia giúp lưng khỏe mạnh

10 lời khuyên từ chuyên gia giúp lưng khỏe mạnh

Các biện pháp bao gồm các lời khuyên về nâng vác, làm thế nào để ngồi đúng tư thế và các bài tập tăng cường cho lưng.

1. Tập thể dục cho lưng thường xuyên. Đi bộ, bơi lội (đặc biệt là bơi ngửa) và sử dụng xe đạp tập thể dục là những cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp lưng.

Ngồi nhiều ít đi lại hại lưng: 10 lời khuyên từ chuyên gia giúp lưng khỏe mạnh - Ảnh 1.

2 . Uốn cong đầu gối và hông, không uốn cong lưng.

3 . Không được xoay và uốn cong lưng cùng một lúc.

4 . Luôn nâng đỡ và mang vác các vật phù hợp với cơ thể.

5 . Khi mang tải những vật nặng, nên đeo ba lô 2 quai và tránh đeo túi 1 quai.

6 . Duy trì những tư thế tốt. Tránh ngồi vào ghế một cách đột ngột, tránh với qua bàn làm việc. Khi đi bộ hãy luôn vươn thẳng vai.

7 . Sử dụng ghế có tựa lưng. Bàn chân phải đặt bằng phẳng trên sàn nhà hoặc dụng cụ nâng đỡ chân khi ngồi. Thay đổi tư thế ngồi sau vài phút.

8 . Bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm giảm việc cung cấp máu cho các đĩa đệm giữa các đốt sống và điều này có thể dẫn đến sự thoái hóa của các đĩa đệm.

9 . Nên giảm trọng lượng dư thừa. Dùng bảng dưới này để biết trọng lượng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không.

10 . Chọn một tấm nệm phù hợp với chiều cao, cân nặng, tuổi tác và vị trí ngủ.

Theo nguồn: http://www.nhs.uk

Y học cộng đồng là dự án thiện nguyện do nhiều bác sĩ trong và ngoài nước chung tay

xây dựng với sự hỗ trợ của nhóm CNTT và hơn 200 cộng tác viên.

Website https://yhoccongdong.com/ là nơi tổng hợp và chuyển tải thông tin cơ bản,

quan trọng về nhiều loại bệnh, cách điều trị và phòng tránh giúp cộng đồng giữ gìn

sức khỏe. Những thông tin này luôn tham khảo tài liệu dành cho bệnh nhân uy tín ở

Anh, Nhật, Mỹ để đảm bảo tính xác thực và tính hệ thống.

Xem thêm:

Tư thế ngồi máy tính không gây đau lưng

Source link

Nếu ai đó hỏi bạn rằng, mùi gì là khủng khiếp nhất trên thế giới,
Trước đó, khi ông Lực đang còn đương chức, Công an huyện Cát Tiên nhận
Phát biểu của ông Trump trước những người ủng hộ ở Tampa, bang Florida, ngày
Với kế hoạch chinh phục sao Hỏa trong vòng 1 thập kỷ tới thì ngay
Đến chiều 28/7, Công an quận Thủ Đức, TP.HCM vẫn  đang điều tra vụ một