Bí quyết ăn uống, luyện tập của tay vợt số một Việt Nam

Hạng 5 thế giới theo Bảng xếp hạng của Liên đoàn cầu lông thế giới là thành tích cao nhất tay vợt này từng đạt được. Tiến Minh cũng đi vào lịch sử khi trở thành vận động viên đầu tiên của Việt Nam 3 lần góp mặt ở Thế vận hội. Thành công của anh đến từ sự tập luyện nghiêm khắc, nỗ lực không ngừng nghỉ và một chế độ ăn lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Tiến Minh từng 12 lần vô địch quốc gia, hơn 20 lần đăng quang giải các tay vợt xuất sắc và đại hội.

Khẩu phần ăn hàng ngày

Vốn không có chuyên gia dinh dưỡng riêng, Tiến Minh phải tự mình tìm hiểu, nghiên cứu và lên thực đơn mỗi ngày. Vì thế, một chế độ ăn cân bằng, đơn giản cả ở chất lượng và số lượng là mối quan tâm hàng đầu của anh.

Chia nhỏ bữa ăn: anh không ăn quá nhiều cùng một lúc mà chia thành nhiều bữa nhỏ, thường là 5 bữa: sáng, trưa, chiều, tối và trước khi đi ngủ. Tiến Minh luôn quan tâm bổ sung đầy đủ dưỡng chất như đạm, rau, củ quả… Buổi chiều và trước khi đi ngủ chỉ ăn nhẹ để không ảnh hưởng và bị mất sức khi tập luyện.

Hạn chế chất béo và muối: thức ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Ăn cách 2 tiếng trước khi tập để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi phải di chuyển với cường độ cao là sự lựa chọn của Tiến Minh. Suốt nhiều năm qua, tay vợt này không dùng thức ăn nhanh và đồ đóng hộp vì ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa mà chỉ ăn những món ăn có lợi cho sức khỏe như tôm, thịt bò, hải sản…

Ngày còn trẻ, vì mê đồ ăn nhanh và cẩu thả trong ăn uống, Tiến Minh đã gặp không ít thất bại vì không đủ sức lực để thi đấu. Vì thế, sau này, anh tuyệt nhiên không đụng vào những loại thức ăn ấy nữa. Ngoài ra, anh cũng không bao giờ ăn táo và uống sữa trước khi luyện tập hay thi đấu bởi sợ đầy bụng.

Uống 3,5 lít nước mỗi ngày: Nước cần thiết cho mọi chức năng và chiếm khoảng 50-70% trọng lượng cơ thể. Nếu không cung cấp đủ nước, phản ứng của các tay vợt sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần và dễ dàng kiệt sức. Tuỳ thuộc vào cường độ trận đấu, nhiệt độ và độ ẩm môi trường, một vận động viên có thể mất khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi giờ. Vì thế, Tiến Minh thường uống từ 3 lít đến 3,5 lít nước mỗi ngày nhằm bổ sung lại lượng nước đã mất.

Ngoài ra, tay vợt này không bao giờ đụng đến rượu bia, nước đá, nước có ga và chỉ dùng thêm nước trái cây như nước nho, cam, dưa hấu và trái cây như bưởi, đặc biệt là chuối bởi loại quả này giúp vận động viên có nhiều năng lượng trong thi đấu.

Bổ sung sữa chua sau mỗi bữa ăn: Việc dùng những sản phẩm tăng cường sức đề kháng có thể giúp vận động viên kéo dài khả năng thi đấu. “Tôi có sử dụng sản phẩm sữa chua trong các bữa ăn, đặc biệt sản phẩm sữa chua có bổ sung Probiotics (lợi khuẩn) để tăng cường sức đề kháng duy trì thể lực luyện tập tốt hàng ngày”, Tiến Minh chia sẻ.

Tay vợt số một Việt Nam cho biết, chế độ ăn uống phù hợp rất quan trọng trong bộ môn cầu lông, nếu bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, người chơi sẽ luôn tỉnh táo, đủ sức khỏe và nhạy bén hơn trong quá trình di chuyển.

Luyện tập, nghỉ ngơi khoa học

Ngủ 9 tiếng mỗi ngày: dù tập luyện vất vả, Tiến Minh vẫn kiên trì thực hiện đúng quy tắc này bởi ngủ đủ giấc giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục, tránh tình trạng uể oải.

Tăng cường tập thể lực: để có thể di chuyển nhanh nhẹn, các tay vợt cần kết hợp chạy bộ tăng cơ bắp vào mỗi buổi sáng, trước khi bước vào luyện cầu nên tập thêm một số bài tập thể lực như tập tạ. Để có được thành tích như hôm nay, Tiến Minh bỏ ra 6 tiếng mỗi ngày chỉ để dành cho tập cầu, kết hợp chạy bộ và các bài tập thể lực.

Chàng trai vàng của làng cầu lông cho biết, chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dưỡng chất như rau, củ, quả, trong đó có sản phẩm sữa chua bổ sung lợi khuẩn, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học giúp những người yêu thích cầu lông và cả cầu thủ nghiệp dư có được thể trạng tốt nhất để thích ứng với môn thể thao này. Tuy nhiên, đa phần mọi người chưa có một chế độ ăn uống hợp lý cũng bởi do kinh phí hạn hẹp.

“Nếu có thể, các bậc phụ huynh cần quan tâm vấn đề ăn uống của con em mình, các cầu thủ cũng nên có chế độ ăn uống khoa học, bài bản từ bé và không nên để lên chuyên nghiệp rồi mới thực hiện ăn uống đúng cách. Mong rằng, Liên đoàn Thể thao Việt Nam có thể hỗ trợ vận động viên trong vấn đề dinh dưỡng, giúp họ tăng cường thể lực nhằm nâng cao thành tích thi đấu”, Tiến Minh chia sẻ.

Thi Quân