Chế độ ăn kiêng cho bé gái 13 tuổi thừa cân

Xin hỏi bác sĩ về chế độ ăn kiêng như thế nào là hợp lý để giảm cân. Cháu cảm ơn. (thuyywinter2004).

Ảnh minh họa: News.

Trả lời:

Chào cháu,

Hiện tại cháu có chiều cao hơi thấp hơn chuẩn một chút. Còn cân nặng vẫn trong giới hạn bình thường, chưa bị thừa cân. Theo công thức tính chỉ số BMI, cháu phải nặng hơn 49 kg mới là thừa cân. Do đó cháu không việc gì phải tự ái về cân nặng của mình. Cháu không cần giảm cân, nhưng cần chú ý để không tăng cân nhiều, chỉ cần tăng chiều cao nhanh để có dáng đẹp.

Cháu phải ăn uống đúng khoa học chứ không phải ăn kiêng. Cụ thể, cháu cần chú ý những điều sau:

– Ăn uống điều độ, đúng giờ, đủ bữa. Mỗi ngày 3 bữa chính sáng, trưa, chiều. Không được bỏ bữa nào cả, không ăn vặt, không ăn sau 20h tối.

– Mỗi bữa ăn đầy đủ các nhóm chất gồm tinh bột, đạm, béo, rau, trái cây. Trong ngày uống ít nhất 500 ml sữa, chọn loại sữa không đường, sữa giúp phát triển chiều cao…

– Ăn vừa đủ no. Đảm bảo đủ nhóm đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu. Nên ưu tiên ăn thịt, cá nạc, hạn chế mỡ. Hạn chế thực phẩm chiên quay, xào nhiều dầu mỡ như thịt quay, gà rán, vịt quay, lạp xưởng, xúc xích. Ăn nhiều rau sống, dưa leo, cà chua, rau luộc, canh rau củ, trái cây, hạn chế thức ăn ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt, trà sữa, bim bim.

– Tăng cường vận động sẽ giúp tăng chiều cao tốt, cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe. Nên chơi thường xuyên một môn thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần. Ưu tiên các môn giúp tăng chiều cao như chạy bộ, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội…

– Ở tuổi cháu, nhớ sắp xếp ngủ sớm trước 22h đêm vừa giúp phát triển chiều cao, hạn chế tăng cân, vừa giúp trí óc sáng suốt, học tập tốt hơn.

Chúc cháu khỏe mạnh và sớm có được thân hình như ý.

Thân ái.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt