Sức khỏe vàng – trang tin sức khoẻ cho mọi người Sức khoẻ là VÀNG – Sức khỏe cho mọi người
Chuối
Chuối chứa tryptophan và giàu magiê, bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được cho là giúp cơ thể sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ.
Sữa ấm
Một ly sữa ấm sẽ tạo một giấc ngủ ngon. Sữa là nguồn tryptophan, một loại axit amin thiết yếu và là chất dẫn truyền thần kinh chuyển hóa thành melatonin. Cả hai đều có tác dụng cải thiện giấc ngủ.
 |
|
Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Ảnh: Shutterstock. |
Mật ong
Uống một muỗng mật ong ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngon giấc hơn.
Quả anh đào
Quả anh đào nhiều melatonin và chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và ngủ ngon.
Sữa chua
Sữa chua chứa tryptophan và canxi, tác dụng giảm căng thẳng và ổn định thần kinh.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu chất xơ và cho bạn cảm giác no, tốt cho trí não.
Yến mạch
Giống như gạo trắng, yến mạch giàu carbohydrate và chất xơ, melatonin.
Quả sung
Quả sung rất giàu magiê, một khoáng chất có tác dụng cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Quả sung cũng rất giàu chất xơ, bạn tránh được những cơn thèm ăn ban đêm và điều hòa sự trao đổi chất.
