Cách nào để tăng cân?

Ảnh: cdn.

Trả lời:

Hiện cân nặng em trong mức suy dinh dưỡng. Ở lứa tuổi 14, nam nên có BMI khoảng 19, nữ khoảng 20. Nếu em là nam, cân nặng nên có là 50 kg. Nếu nữ, cân nặng nên có là 47 kg.

Trước khi tăng cân, em nên đi khám tổng quát để loại trừ khả năng bị một số bệnh gây sút cân như tiểu đường, tuyến giáp, nhiễm trùng…

Cách để tăng cân gồm một số nguyên tắc sau:

– Ăn nhiều năng lượng và đạm hơn, không ăn những thứ gây hại sức khỏe như thức ăn nhanh, nước ngọt vì chỉ làm tăng mỡ mà không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.

– Ăn ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày, không được nhịn đói, bỏ bữa. Ăn nhiều loại thức ăn có năng lượng cao như:

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng…

Các loại trái cây khô: nho khô, hồng khô…

Các loại sữa béo cao: sữa nguyên kem, yogurt nguyên kem, phô mai, kem…

Dầu ăn, nước cốt dừa, bơ đậu phộng…

Thịt các loại, có thể chọn những miếng có mỡ…

Không nên ăn quá nhiều rau xanh vì làm căng dạ dày, không còn chỗ cho thức ăn khác. Nên ăn rau sau cùng trong bữa ăn.

Quan trọng không kém chế độ ăn là tập luyện. Em nên tập những bài tăng sức mạnh cơ bắp cường độ mạnh trong thời gian ngắn, hơn là tập nhẹ trong thời gian dài (ví dụ nên chạy nước rút, chạy vượt chướng ngại vật, không nên chạy bền quá nhiều.)

Ngoài ra ngủ đủ giấc để cơ có thời gian tăng trưởng.

Bác sĩ Lâm Vạn Phong
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương